美体瘦身(美体减肥)

六月不减肥,七月徒伤悲!
夏天的脚步已经来袭
你的身材准备好迎接这个夏天了吗?今天小编准备了10个瑜

六月不减肥,七月徒伤悲!

夏天的脚步已经来袭

你的身材准备好迎接这个夏天了吗?

美体瘦身(美体减肥)

今天小编准备了10个瑜伽变体给各位伽人,塑形美体,想要在这个夏天变瘦、变美,那就要抓紧练起来啦!

动作1、

美体瘦身(美体减肥)

  • 山式站立,双脚分开与肩同宽
  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲
  • 双手向上伸直,双脚脚跟踮起
  • 吸气,还原,重复练习10-12次

动作2、

美体瘦身(美体减肥)

  • 上个体式进入,脚跟落向地面
  • 吸气,上半身俯身向下
  • 双手向前移动进入斜板式
  • 核心收紧,停留3-5个呼吸

美体瘦身(美体减肥)

  • 之后双手向回移动
  • 还原回到幻椅式
  • 重复练习8-10次

动作3、

美体瘦身(美体减肥)

  • 山式站立,双脚分开略比肩宽
  • 呼气,屈髋、屈膝向下蹲
  • 吸气,右腿屈膝向上抬高
  • 身体扭转向右侧,右膝碰左手肘
  • 呼气,交换对侧,重复练习10-12次

动作4、

美体瘦身(美体减肥)

  • 山式站位,双手交叠放在胸前
  • 吸气,右腿向右侧迈出一步
  • 屈右膝,身体向右侧侧蹲
  • 重复10-12次后换另外一侧

动作5、

美体瘦身(美体减肥)

  • 仰卧位,双手交叠放在后脑勺
  • 双腿屈膝向上抬起,双膝分开
  • 呼气,收紧核心,卷腹向上
  • 额头找膝盖,重复练习10-12次

动作6、

美体瘦身(美体减肥)

  • 仰卧位,双手放在臀部下方
  • 呼气,双腿伸直抬高,肩胛骨离地
  • 双腿屈膝靠近腹部,之后向前伸直
  • 核心收紧,重复练习10-12次

动作7、

美体瘦身(美体减肥)

  • 仰卧,双手放身体两侧掌心贴地
  • 双腿并紧伸直向上抬起
  • 呼气,收紧核心,双腿向后
  • 带动背部离地,吸气,还原
  • 重复练习10-12次

动作8、

美体瘦身(美体减肥)

  • 仰卧位,双腿并紧向上抬起
  • 吸气,双手伸展过头顶
  • 呼气,收紧核心,卷腹向上
  • 双手碰脚背,动态练习10-12次

动作9、

美体瘦身(美体减肥)

  • 仰卧位,右手在身体外侧撑地
  • 左手抱后脑勺,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心,右腿上抬碰左手肘
  • 吸气,还原,重复10-12次后换左侧

动作10、

美体瘦身(美体减肥)

  • 保持在上个动作姿势,脚跟踮高
  • 右手抱后脑勺,肩胛离地
  • 呼气,收紧核心,右手碰右脚
  • 动态练习10-12次后换反侧

Tips:动作05-10可以适当增加1-2遍的练习,塑形效果更佳!

主题测试文章,只做测试使用。发布者:瑜伽解剖学,转转请注明出处:https://www.biyiniaowang.com/archives/10948.html

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