瘦身知识(关于减肥的小知识)

减肥时,身上的肉,为什么只增不减?很多胖友,想减肥,却不知道从何入手,或者用错了方法,就会越减越肥。

减肥时,身上的肉,为什么只增不减?

很多胖友,想减肥,却不知道从何入手,或者用错了方法,就会越减越肥。

这时候你可能需要这5个入门级知识,帮你度过难关。

1.减重还是减脂

瘦身知识(关于减肥的小知识)

在你看来,只要体重下降了,就意味着减肥成功。但真相是,体重下降,也可能是肌肉和水分流失造成的。

因为影响体重的因素有很多,比如每天吃的东西,甚至上厕所前后,体重都会有较大差异,并不一定就是真的瘦了。

瘦身知识(关于减肥的小知识)

真正的减肥,是要减掉身体多余的脂肪,或者说赘肉,也就是要降低体脂率。

你会发现,当体脂率降低时,即使体重没有下降,看起来也会比较瘦。毕竟,同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多。

如果你遇到以上情况,说明你的减肥很成功,脂肪减少了,肌肉增加了。

2.多吃蔬菜会胖吗?

瘦身知识(关于减肥的小知识)

也许在你看来,蔬菜属于非常健康的食物,营养丰富,热量还低,减肥时多吃些,是不是就能瘦了?这也是严重的误区了。

因为你要知道,让你变胖的,其实并不是某一类食物,而是热量摄入超标。换句话说,即使是健康食物,摄入过量,也一样会胖的。

瘦身知识(关于减肥的小知识)

而且,并不是所有的蔬菜,热量都很低。

比如有一类蔬菜,被称为“主食类”蔬菜,土豆啊莲藕什么的,如果正餐中已经安排了主食,这类蔬菜就要少吃了,否则很容易热量超标。

最后,减肥时,在蔬菜的选择上,你可以多吃些水分多和富含膳食纤维的蔬菜,如西红柿、菌菇、黄瓜、西兰花等。

根据中国居民膳食指南建议:成年人,每天摄入蔬菜应为300-500克。

3.睡前吃东西会胖吗?

瘦身知识(关于减肥的小知识)

临睡前想吃东西,不吃吧,会饿,吃吧,担心胖?

其实,你胖不胖,和吃什么无关,也和什么时候吃无关,只要控制全天热量摄入不超标,那么睡前吃点东西,问题不大。

只不过,睡前吃东西,有一些注意事项:一个是别吃太多,否则吃了就睡,可是肠胃还在“工作”,很容易消化不良,甚至导致失眠。

瘦身知识(关于减肥的小知识)

还有就是不要吃得太重口味,否则也会增加肠胃的消化负担。

具体吃什么:尽量选择一些低热量以及好消化的,豆浆、牛奶、鸡蛋羹、鸡胸肉丝等,就是不错的选择。

总之,夜宵可选的食物种类,有谷物、豆类、奶类、水果、蔬菜。

另外就是要避开有可能让你失眠的食物,带咖啡因的、酒精或者高脂肪含量的食物。

4.饿肚子=消耗脂肪?

瘦身知识(关于减肥的小知识)

很多人觉得,管住嘴就是少吃。;饿肚子时,就可以消耗脂肪。其实,当你饿得肚子咕咕叫时,身体并不会燃烧体内的脂肪,反而会降低基础代谢。

不仅如此,当你一旦忍不住恢复饮食,身体便疯狂吸收能量和营养,等待你的将是复胖;而且长期节食,对身体也有很多伤害。

建议:正常18-49岁成年人,每日能量摄入,男性应控制在2250大卡,女性1800大卡。减肥时,可在此基础上,适当减少300-500大卡。谷薯类、蛋白类、蔬果类,每日应摄入12种以上的食物,每周25种以上。

5.运动后不能吃东西?

瘦身知识(关于减肥的小知识)

很多人,运动后不敢吃东西,担心好不容易消耗的热量又吃回来。

其实,还是要看你吃什么,吃多少。因为运动消耗了大量的糖原,平时这些糖原是身体作为马上可以调用的糖原必须储存的。

所以运动后急需补充糖原,这个时候,吃进去的东西反而最不容易变成脂肪。运动后可以适当补充碳水化合物 蛋白质,热量控制在200大卡左右。

主题测试文章,只做测试使用。发布者:减约,转转请注明出处:https://www.biyiniaowang.com/archives/11188.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年2月17日 下午4:05
下一篇 2022年2月17日 下午4:06

相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注