怎么减肥(怎样才能快速减肥一个星期减十斤)

减肥时,很多胖友都希望自己快点变瘦,恨不得一夜暴瘦。这样的想法固然夸张,但减肥还是有技巧可言的。为此

减肥时,很多胖友都希望自己快点变瘦,恨不得一夜暴瘦。

这样的想法固然夸张,但减肥还是有技巧可言的。为此,减妞专门总结了6条超实用的减肥方法,跟着做,效果显著。

1:将聚餐作为“特殊事件”

怎么减肥(怎样才能快速减肥一个星期减十斤)

每天都在减肥,无奈应酬太多,减肥计划总是泡汤。正所谓“胖从口入”,经常外出聚餐,当然会增加变胖的几率。

然而根据美国《公共科学图书馆·医学》指出:减少外出聚餐,就能降低肥胖风险。所以,减妞给你的建议是:可以试着控制外出聚餐频率,将其作为特殊事件,尽可能自己做饭。

如果实在不能推掉饭局,调整一下吃饭顺序,也可以帮你减少摄入热量。减肥期间,推荐先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。正餐前,你也可以喝点清汤,提升饱腹感。

2:将水作为日常“饮料”

怎么减肥(怎样才能快速减肥一个星期减十斤)

奶茶、碳酸饮料,包括各种软饮,其实都是减肥路上的绊脚石。不仅如此,看今天的新闻:深圳王先生因频繁喝奶茶,一天10杯,出现了颅内血管栓塞。想想也是很恐怖了。

所以,无论从日常还是减肥的角度,白开水都是最好的选择。没有热量,具有促进代谢、帮助身体排毒和预防便秘的作用。作为“肠道清道夫”的它,可以让你养成易瘦体质。

控制在每天7-8杯就好,大概1500-1700ml。另外,养成饭前喝水的习惯,还可以起到控制食欲的作用。坚持一个月试试吧。

3:养成吃早餐的习惯

怎么减肥(怎样才能快速减肥一个星期减十斤)

一天之计在于晨,当你睁开眼、睡醒时,你的减肥大计其实已经开始了。

很多人为了减肥,或因为没有时间,往往错过早餐,这对减肥非常不利。因为不吃早餐,一上午没有热量摄入,午餐很容易出现暴饮暴食的情况。不利于控制饮食。

怎么减肥(怎样才能快速减肥一个星期减十斤)

而且,在三餐热量摄入固定的前提下,不吃早餐相当于节食,问题是节食可以减肥吗?长期低能量摄入,会导致代谢降低。当有一天你忍不住恢复饮食,就会反弹

建议:早餐控制在全天热量摄入的30%;具体搭配,可以参考公式:乳制品/豆饮料 主食 肉蛋类 果蔬 坚果类(可选)。

4:一天吃三份蔬菜

怎么减肥(怎样才能快速减肥一个星期减十斤)

减肥不光要控制热量,吃什么也很重要。顿顿无肉不欢,别忘了还有蔬菜这个减肥的好帮手,因其富含维生素和膳食纤维,提供动力消化,有助于将肠道中的油脂清理出去。

根据中国营养学会建议:每人每天需要摄取300-500克蔬菜。习惯了大鱼大肉的胖友们,如果觉得费事,可以强制自己三餐中都来一份低卡高纤的蔬菜,如芹菜、卷心菜等。

5:运动不是越多越好

怎么减肥(怎样才能快速减肥一个星期减十斤)

刚开始减肥的胖友,很容易陷入这样的误区,想快速瘦,于是大大增加运动量和时间。但问题也在于此,一开始就过量、高强度运动,不仅增加受伤的几率,也达不到预期效果。

对自己太狠,往往会产生厌倦情绪,不利于减肥的持续性。所以,减妞建议,不如从自己可以接受的,轻松的开始,如快走慢跑、游泳等,再慢慢地增加运动时间和运动量。这样循序渐进地运动,你会更容易坚持下来。

6:别太追求完美

怎么减肥(怎样才能快速减肥一个星期减十斤)

在制定减肥目标时,盲目追求瘦得快、减得多的话,结果只会适得其反:糟糕的情绪、体重反弹什么的,都会接踵而来。

有一句话是“慢慢来才会比较快”,别太追求完美,其实更有成就感。

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