瑜伽办公室(办公室瑜伽图片)

对于上班族而言,身心愉悦、放松才能更好地投入工作!但久坐的你有没有试过?忙活了一上午/下午,肩颈、腰

对于上班族而言,身心愉悦、放松才能更好地投入工作!但久坐的你有没有试过?忙活了一上午/下午,肩颈、腰部超级不舒服,那种酸痛有时特别影响心情!

瑜伽办公室(办公室瑜伽图片)

今天分享一套15分享的办公室瑜伽序列,它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰背,练完超级舒服!动起来吧!

动作1-2、

瑜伽办公室(办公室瑜伽图片)

  • 坐姿,双脚、坐骨有力向下扎根
  • 吸气,延展脊柱、打开胸腔向前推
  • 呼气,收紧核心,含胸弓背下颌收
  • 重复练习8-10次

动作3、

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  • 保持坐姿,呼气,收紧核心
  • 胸椎向左侧横移,吸气,回正
  • 呼气,胸椎向右侧横移
  • 重复练习8-10次

动作4-6、

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  • 保持坐姿,吸气,脊柱延展
  • 双手向两侧打开,掌心朝上
  • 头顶向上拉长,双肩下沉
  • 停留8-10个呼吸

  • 吸气,手臂上举,肋骨内收
  • 呼气,双肩下沉放松
  • 抬头看指尖,停留8-10个呼吸

  • 吸气,双肩外展,小臂与胸椎平行
  • 停留8-10个呼吸

  • 这三个动作可以动态练习8-10次

动作7、

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  • 坐姿,吸气,延展脊柱
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 双肩放松,双手轻落地
  • 停留8-10个呼吸

动作8、

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  • 保持坐姿,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收核心,身体扭转向右侧
  • 左手放右膝外侧,右手伸直向上
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作9、

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  • 坐姿,保持脊柱延展
  • 吸气,右髋外旋,右脚放左大腿上
  • 右手放在髋关节处帮助外旋
  • 呼气,收紧核心,身体微微向前倾
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧

动作10、

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  • 侧坐在椅子上,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  • 双手可扶住椅把子加强扭转幅度
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧

动作11、

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  • 保持坐姿,双手于后背十指相扣
  • 呼气,收紧核心、肋骨
  • 打开胸腔向前推,手臂伸直
  • 双肩后展,停留8-10个呼吸

动作12、

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  • 保持坐姿,脊柱延展向上
  • 吸气,头微微侧向右侧
  • 右手放在左侧头,左肩下沉
  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧

好的身体才能带来好的工作状态!记得要经常让自己的身心休息下噢!

主题测试文章,只做测试使用。发布者:瑜伽解剖学,转转请注明出处:https://www.biyiniaowang.com/archives/12510.html

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