最有效减肥(减肥最快运动)

那些常年保持好身材的人,是怎么做到的?最近,经常有胖友在后台留言,让减妞分享减肥妙招,最好不用太麻烦

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最有效减肥(减肥最快运动)

这样的方法,还真有。比如下面5个亲测有效的方法,用对了,就可以让你养成易瘦体质,持续瘦到90斤,赶紧试试吧。

1.主食中加点粗粮

最有效减肥(减肥最快运动)

平时吃的白米饭、面条等,这叫细粮,指精加工粮食。而粗粮一般指未经过精加工的粮食,大致有3类:全谷物、杂豆类、块茎类。

与精米白面相比,粗粮中富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数也低,能预防肥胖,帮助控制“三高”等。所以,想要高效瘦身,建议在主食中加点粗粮,具体可以这样操作。

一种是在三餐中安排1-2餐吃粗粮,比如紫薯、玉米等,其他时候吃米饭;另一种是,米饭和杂粮按照一半一半的比例蒸煮。

2.餐前喝杯白开水

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两餐之前,会有明显的饥饿感。比如吃完了早餐,经过一上午的能量消耗,午餐前,就会特别饿,这时候可以喝杯水。

可不要小看这一杯水,考虑到白开水没有任何热量,会带给你一定的饱腹感,从而降低正餐时暴饮暴食的几率,控制饮食。

根据相关研究:正餐前喝500ml水,可以在10分钟内提高基础代谢约30%,并在半小时后达到最高值,帮你燃烧更多脂肪。

3.调整进餐的顺序

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不同的吃饭顺序,也会影响减肥成果。比如很多人习惯先吃主食,其实不利于控制血糖,会刺激胰岛素分泌,引起脂肪堆积。但如果先吃大鱼大肉呢,在饥肠辘辘的情况下,很容易摄入过多的脂肪和蛋白质,不利于减肥。

因此,合理的进餐顺序,建议:饭前喝水/清汤-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

4.多吃白肉,少吃红肉

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肉吃多了会发胖?如果你也这样觉得,就大错特错了。因为,导致你变胖的根本原因,是热量摄入超标,并不是某一类食物。换句话说,即使是健康食物,吃多了一样会胖。何况,并不是所有的肉类都像你想的那样“坏”。

不吃肉还有一个问题,就是会导致蛋白质摄入不足。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料,摄入不足,会掉肌肉。

因此,不要不吃肉,而是要选对肉:肉类分红肉和白肉,红肉指牛羊猪等畜肉,脂肪含量比较高,吃太多,会导致胆固醇升高,减肥时应该少吃。白肉指鸡鸭等禽肉以及鱼肉,富含优质蛋白,脂肪含量低。

5.千万不要饿肚子

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虽然减肥要控制饮食,但是控制饮食≠少吃,或者节食。因为当能量摄入不足时,会导致身体通过降低基础代谢进入“省电”模式。

基础代谢降低了,这种情况下,当你忍不住恢复饮食,身体便疯狂地吸收能量和营养,就会导致反弹、复胖;而且,经常饿肚子,短期内体重快速下降,其实是肌肉和水分流失造成的,和脂肪关系不大。

所以,减肥的第一准则就是不能饿肚子。可以准备一些健康的加餐食物,如全麦面包、无糖酸奶、水果、坚果等。

注意加餐热量不超过200大卡。吃了加餐,正餐就要适当减少热量。

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