减肥食谱网(饮食减肥法)

GI值是可以用来判断一个食物是否适合减肥的。低GI值食物容易被身体代谢,不易促进脂肪合成。高的呢,结

GI值是可以用来判断一个食物是否适合减肥的。低GI值食物容易被身体代谢,不易促进脂肪合成。高的呢,结果刚好相反。

减肥食谱网(饮食减肥法)

GI值<55,低升糖指数食物

GI值在55-70之间,中升糖指数食物

GI值>70,高升糖指数食物

减肥食谱网(饮食减肥法)

科普几个与GI值有关的知识点:升糖指数≠含糖量

减肥食谱网(饮食减肥法)

含糖量指的是食物含有糖份的多少,升糖指数反应的是食物中的糖分进入血液的速度。

举个例子,每100克含有糖分5.5克,100克的樱桃含有糖分9.9克,但西瓜的升糖指数GI是72,而樱桃的升糖指数只有22。

也就是说,樱桃的糖分比西瓜高,但西瓜的糖分进入血液的速度比樱桃快。所以糖分太高或进入血液的速度太快,都会导致胰岛素大量分泌,从而抑制脂肪的分解。减肥也不是完全看GI值

减肥食谱网(饮食减肥法)

像冰淇淋之类的GI值并不是很高,但他们也不适合用来减肥。因为他们含有大量的糖、反式脂肪、食品添加剂等。他们高热量同时还不健康。像胡萝卜之类的GI值挺高,只要把他们作为少量的配菜,是完全木有问题滴。

减肥食谱网(饮食减肥法)减肥食谱网(饮食减肥法)减肥食谱网(饮食减肥法)减肥食谱网(饮食减肥法)减肥食谱网(饮食减肥法)

GL值又是怎么回事

GL是血糖负荷,公式是:GL=GI乘以含糖量除以100

用GL来选择碳水就更好,这更适合正常体重的人。

但对于要减肥的人来说,仍然是GI更有价值,因为你要减肥,无论如何必须控制总能量的,饮食中不可能允许太多碳水的存在,所以只需要看GI就够啦。

哈哈,关于GI值的一些知识就说完啦,其实要往深里说,还可以说一万字,想知道更多就给我留言哈

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

主题测试文章,只做测试使用。发布者:光明网,转转请注明出处:https://www.biyiniaowang.com/archives/13907.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年2月18日 上午11:34
下一篇 2022年2月18日 上午11:34

相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注