减肥食谱大全(减肥最有效的食谱)

咱们整天讲减肥,讲来讲去,肥胖无非就是吃多了,准确一点的说法是碳水吃多了,热量摄入太过,而消耗又不足

咱们整天讲减肥,讲来讲去,肥胖无非就是吃多了,准确一点的说法是碳水吃多了,热量摄入太过,而消耗又不足,于是脂肪就会在体内堆积,虽不至于堆积成山,却也成了身体的累赘。

所以减肥的关键,或者减肥的根本还是在于控制热量的摄入。之所以吃胖,很多时候是因为我们不知道食物的热量,于是吃着吃着,不知不觉就超了,胖了,土肥圆了。

今天这篇文章,雷师兄就来跟大家说说,100大卡的食物到底长啥样!咱们从主食,水果,零食,饮品一一说起。

减肥食谱大全(减肥最有效的食谱)

01

主食

一个馒头,或者半个肉包子相当于摄入100大卡的热量,所以像米饭,面条,馒头,包子这类主食的热量都非常高。

减脂期间,建议用粗粮来代替,像燕麦,玉米,红薯,荞麦,土豆,不仅热量低,还含有丰富的膳食纤维,既可以增强饱腹感,还能延缓进食时间,减少热量的摄入。

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02

肉类

肉类是蛋白质的主要来源,也是减脂期间需要多吃的食物,不管是低碳饮食,还是生酮饮食,亦或是别的乱七八糟的减肥方法,都少不了蛋白质的影子。

因为蛋白质升糖指数低,饱腹感强,可以抑制食欲,减少热量的摄入,防止肌肉的流失,在减肥圈很是受欢迎。

90克的瘦牛肉,1个半的鸡蛋,或者11只虾的热量约为100大卡。

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03

水果

减脂期间,水果也是不错的一个不错的选择,但是很多人都弄错了一件事,那就是把水果代替主食,也就是我们常说的水果代餐减肥法。

然而殊不知有的水果热量也不低呀,比如榴莲,香蕉,所以吃水果也是有讲究的,可以多吃一些苹果,梨,草莓。

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04

零食

谁说减肥就要戒零食,减脂期间,我们同样也可以吃零食,但是要选择那些高质量的零食,可以适当地解解馋。

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05

饮品

话说谁还不是个爱喝奶茶的小仙女,但是奶茶热量高,不适宜减脂期间喝,但是我们可以喝一些无糖酸奶,牛奶等低热量的饮品。

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06

运动

那吃完了之后,怎样才能消耗掉这100大卡的热量呢?

答案当然是运动啦,跳绳,爬楼梯10分钟,或者慢跑20分钟就可以啦。

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