男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

近期最火的综艺,莫过于《披荆斩棘的哥哥》了,虽说对标的是《乘风破浪的姐姐》,但哥哥们维持不错的身形,

近期最火的综艺,莫过于《披荆斩棘的哥哥》了,虽说对标的是《乘风破浪的姐姐》,但哥哥们维持不错的身形,加上完美的舞台表现力,也让不少人抛弃了男人一到中年就油腻的印象,特别是上周的一公,更是让人get到了哥哥们魅力,特别是热狗、刘聪、赵文卓、胡海泉尹正的《离开地球表面》,真是嗨翻全场了!

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

这一组的不少舞台设计,都出自尹正,别看他在节目中热度不算高,但人缘是真不错,特别是在送礼物环节,尹正是收到礼物最多的哥哥,不仅收到了李铢衔送的高达,李响送的张国荣黑胶,还有张晋送的老虎发箍,就问谁不羡慕正哥?看其他节目尹正是真的好人缘,情商高有热心,真的是合作过的都说好。

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

说起来,尹正近期的人气还挺高的,主要是得益于他前段时间在社交平台分享了自己的减肥日常,以前老说明星想瘦跟玩一样,结果看他本人绝对是人间真实,每天打卡减肥满脸的愁云惨淡,但是这个播放量却蹭蹭蹭地往上涨。

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

不少吃瓜群众,把他的减肥帖当成了欢乐源泉,特别是在吃饭的时候看他的“吃播”,有一种被督促减肥的感觉,尹正大概也没想到,自己的日常有那么多流量啊!

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

毕竟他的“吃播”实在是看起来太香了,无论吃啥都让人感觉像在吃满汉全席↓

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

当然了,他本人的瘦身效果也很显著,看看下图的对比,是不是很明显了?

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

他的这15天减肥食谱,也是营养师根据他的情况因地制宜的,有网友跟着这组“15天减肥食谱”备餐与进食,搭配多喝水与每天10多分钟训练,瘦下了5kg,究竟尹正的菜单有什么特别之处呢?一起来看看吧!

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

减肥餐DAY1:

早餐:没吃;午餐:牛肉丸+鸡胸肉+红薯+莴苣;加餐:香蕉;晚餐:小黄瓜炒鸡蛋。

减肥餐DAY2~3:

早餐:没吃;午餐:牛肉丸+鸡胸肉+红薯+莴苣;加餐:香蕉;晚餐:牛肉丸+青菜+金针菇+瓜类蔬菜(小黄瓜、冬瓜等任选)。

减肥餐DAY4:

早餐:苹果+鸡蛋+黑咖啡;午餐:虾+菠菜+花椰菜+红薯;晚餐:鸡蛋+青菜+虾+小白菜。

减肥餐DAY5:

早餐:蛋白+黑咖啡;午餐:虾+荷兰豆+花椰菜+木耳;晚餐:虾+荷兰豆+莴苣+白菜+木耳。

减肥餐DAY6:

早餐:没吃;午餐:虾+牛肉+莲藕+花椰菜+菠菜;晚餐:少盐料理的海鲜。

减肥餐DAY7:

早餐:没吃;午餐:虾+蛋白+红薯+豌豆+红萝卜;晚餐:牛肉+虾+荷兰豆+花椰菜。

减肥餐DAY8:

早餐:没吃;午餐:虾+蛋白+芹菜+青菜+莴苣;晚餐:虾+鸡胸肉+香菇+油麦菜。

减肥餐DAY9:

早餐:蛋白+黄瓜+香蕉+黑咖啡;午餐:虾+鸡胸肉+花椰菜+红薯+青菜;晚餐:牛肉丸+虾+青菜+莴苣。

减肥餐DAY10:

早餐:蛋白+苹果;午餐:虾+花椰菜+荷兰豆+木耳;晚餐:鸡蛋+花椰菜+莴苣。

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

减肥餐DAY11:

早餐:没吃;午餐:牛肉+小黄瓜+生菜+红薯;晚餐:去皮鸡肉+花椰菜+莴苣。

减肥餐DAY12:

早餐:蛋白+黑咖啡;午餐:生菜+青菜+胡萝卜+红薯;晚餐:鸡腿排+花椰菜+紫薯。

减肥餐DAY13:

早餐:蛋白+红茶(无糖或极少糖);午餐:牛肉+花椰菜+芹菜+红萝卜;晚餐:虾+花椰菜+小黄瓜+菇类。

减肥餐DAY14:

早餐:蛋白+黑咖啡/红茶(无糖或极少糖);午餐:虾+鸡肉+荷兰豆+红萝卜;晚餐:牛肉+玉米鸡胸肉。

减肥餐DAY15:

早餐:鸡蛋+生菜;午餐:虾;晚餐:少盐料理的海鲜。

除了参考以上减脂食谱,博主这边也帮大家整理尹正减脂餐关键技巧,方便能换成自己爱吃的食材,同时减肥有效果不复胖。

减肥餐原则1:不碰精致淀粉与饮料,选择食物本体

减肥减脂的关键,是要让身体维持在热量赤字,也就是你的消耗要大于摄入,如果不方便餐餐计算热量,选择能看得出食物本体、少加工的餐点,热量就会相对低一些。

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

另外,减肥期间不是说吃全素就好,肉类(蛋白质)也是很关键不可少的营养元素。只是说白肉、海鲜又比红肉更适合减肥,所以我们尽量多吃海鲜、鱼肉、鸡肉,少吃牛肉、猪肉或其他高油脂含量的肉(肥肉)不吃。

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

减肥餐原则2:“焖菜”比水煮更适合减肥

说到减肥,很多人会选择只吃生菜或水煮菜,这么做热量确实低,但很难持之以恒。尹正的减肥计划中,其实都是透过“焖菜”的方式来料理的,制作步骤也很简单,选择根茎类的蔬菜,以及鸡肉、虾这些热量低的肉食,锅里放点底油,再倒入食材,小火盖上焖1~2分钟,出锅之前撒上黑胡椒海盐即可。

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

减肥餐原则3:多喝水、搭配运动

是时候练习放下各种饮料了,减脂期间我们要以最大限度清淡的“无糖”饮食为主, 戒除所有精致主食类,改以香蕉、紫薯来补充能量。

男人减肥食谱(十种刮油食物越吃越瘦)

而医生建议的每天喝水量是将自己的体重乘以30(单位cc.)。比如说50公斤的女生,一天至少就要喝1500cc以上的白开水才足够。当然这不能是一口气喝完1500cc(对便秘帮助效果不大),而是要分时段,慢慢的慢慢的喝足水量。

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杨幂就表示自己除了平常固定使用的保养品之外,还会每天带着很多水壶瓶出门,有空的时候就会多喝水,保持充足的身体水分摄取,水喝多了肌肤自然也会变得稳定。之前她在参加《真正男子汉2》的时候就说自己要经常喝水,甚至还被教官问带这么多水壶做什么。

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“三分练七分吃”,吃对了就会瘦,搭配上运动才能让甩肉效果最大化哦~

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