有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

长期以来,有氧运动和无氧运动的分类,深入人心。包括我在2016年写作《好身材从心出发:懒人也能减肥》

长期以来,有氧运动和无氧运动的分类,深入人心。包括我在2016年写作《好身材从心出发:懒人也能减肥》一书时,也对此深信不疑。

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

至于减肥效果谁好,公说公有理,婆说婆有理。

这种争论,毫无意义。不谈剂量,都是甩流氓,不管谁减肥效果好,也不可能有天渊之别。毕竟在心率的差距,也就30-60次,占运动心率的20-30%而已。无论如何,都不会出现3分钟HIIT(属无氧运动)的减肥效果等于跑步半小时,这种离谱的说法。

但现在大家说起减肥,都离不开它们。

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

在百科中,瑜伽和太极拳被归入了有氧运动。但是,广播体操居然不是有氧运动的范畴,而且锻炼效果还很差?

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

反正我是见过某些力量健身博主,将广播体操列为热身的前菜。言下之意,就是它不配当健身的主菜咯。这种无知且不要脸的偏见,正是让如此优秀的顶级健身项目,被尘封已久的重要原因。

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

今天我就要来拨乱反正,拆穿“有氧运动”的西洋镜。

按照心率和摄氧量的标准,广播体操绝对可以达到有氧运动的标准。在某些动作上,如扩胸运动及全身运动、跳跃运动上,又能达到无氧运动的标准。这三个动作,分别是进阶版侧弓步、进阶版弓箭步、进阶版开合跳,必然比HIIT动作还需要更多的力量。也就是说,广播体操是有氧运动与无氧运动的结合体。

一套标准的广播体操是4分钟没错,但稍微有点脑子的人,都不可能用12分钟的所谓有氧操来比效果吧。大家都做12分钟,广播体操一定完胜。

但单纯通过心率和摄氧量来评价一个运动项目的健身效果,必然是不全面,也不科学的。

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

因为运动过程,涉及到很多因素,总的来说,可以分为三方面:形、气、神。

一、形体动作

有氧运动和无氧运动的划分,完全没有考虑形体动作的区别,即健身过程和技术被完全忽略了。广播体操的动作路线、速度、幅度、力度乃至拉伸时间,都会对其健身效果造成重大影响。动作做得到不到位,都会显著地影响心率和呼吸。

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

二、呼吸状态

有氧运动和无氧运动只考虑了摄氧量,但没有考虑胸式呼吸和腹式呼吸的差别。浅、短、急促的胸式呼吸,只利用到了肺叶的上部;而深、长、舒缓的腹式呼吸,整个肺部都用上了。

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

从单次呼吸看,腹式呼吸的摄氧量是胸式呼吸的1.5倍,它对肺部功能的锻炼更到位。而只有在相对和缓的运动中,如站桩、慢速广播体操,才能做到自然的腹式呼吸。

三、精神意念

有氧运动和无氧运动,不考虑人的精神状态。在进行相对剧烈或高强度的运动时,人的精神是紧绷的,意念是外放的,除了急促的呼吸或心跳,很难觉察到肢体动作和呼吸状态的情况,也比较容易受伤。锻炼完毕之后,整个身心都是紧张的,还需要进行拉伸、放松。而慢速广播体操,要求身心放松的状态,在练中养,在养中练。锻炼即是放松,放松亦是锻炼。

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

当健身过程的形体动作、呼吸状态和精神意念都调整好,并且协调一致的时候,就是最佳的运动过程。它所能起到的健身效果,是任何网红健身减肥操都无法比拟的。

慢速(广播)体操,就有这样的效果,减肥、塑形、矫正体态,康复一些简单的运动损伤,都不在话下。

你只有慢下来,才能提升自我觉察,才能突破身心的局限,往更高的健身层次进阶。

这些领悟,是你在任何健身网红那,都看不到的。她们只会告诉你,跟练就能瘦,给你营造各种虚幻的健身效果而已。

有氧健身体操(60分钟有氧健身舞2019)

受伤容易,康复太难,诸位且珍重。

自认有能力的健身者我是劝不了,但缺乏健身基础的新人不应该被健身网红蒙住双眼。

请睁开眼睛,好好看看这超级棒的广播体操吧!

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