减肥瘦身方法(减肥方法适合学生)

减肥很长时间了,可是减肥效果却不明显?每天都有坚持运动,但是肥肉依然牢牢长在身上?即使一天不吃饭,体

减肥很长时间了,可是减肥效果却不明显?每天都有坚持运动,但是肥肉依然牢牢长在身上?即使一天不吃饭,体重还是纹丝不动?如果你是这样的,今天,减妞给你指条明路,牢记这4个减肥诀窍,变瘦其实很简单。

1:早起后,喝一杯水

减肥瘦身方法(减肥方法适合学生)

在一整晚的睡眠中,人体会因为各种原因流失很多水分,水分会通过皮肤或其他途径蒸发。

所以,早起后喝一杯水,可以补充身体流失的水分。不仅如此,还可以促进代谢,帮助身体排毒和防止便秘,这对减肥都是有好处的。

而且,考虑到清晨血液粘稠,喝水可以稀释血液的粘稠度,让我们的大脑更清醒。

减肥瘦身方法(减肥方法适合学生)

当然了,早起后喝水,还有几个需要注意的地方:最好洗漱后再喝,否则,不刷牙,口腔中细菌会被吞进肚子里;大概200ml即可,温的白开水是最佳选择。

不要喝蜂蜜水、淡盐水,咖啡牛奶豆浆和果汁等,如果喝了没有不舒服,是可以喝的(乳糖不耐水,不建议喝牛奶)。

2:不要让自己太饿

减肥瘦身方法(减肥方法适合学生)

不饿时还很理智,饿急眼了,根本来不及思考后果。就是说,希望你不要和饥饿感对着干,因为饥饿感是很难抑制的。

常见的情况,当你饥饿难耐时,身体会逼着你吃东西,也更渴望高热量的食物。

所以,关于如何控制饮食你,减妞给你两个建议:一个是,日常生活中,在控制热量摄入的前提下,多吃一些体积大、热量低的食物,这类食物的饱腹感比较强,不容易饿。富含膳食纤维和蛋白质的食物都具有这样的特点。

减肥瘦身方法(减肥方法适合学生)

另外,在你感到饥饿时,可以通过适当加餐控制食欲,吃一些健康、低卡的食物(如:全麦面包、水果、酸奶等)。整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低得多。

3:穿着合身的衣服

减肥瘦身方法(减肥方法适合学生)

松垮的衣服,其实也是减肥的大敌。

因为当你穿着松垮的衣服时,觉得自己状态还不错,减肥的欲望也会下降,以至于得过且过,没有了紧迫感,瘦身效果不明显也正常。

合身的衣服,不仅让你更有动力减肥,还能给你一个清晰的信号,比观察体重更靠谱。

减肥瘦身方法(减肥方法适合学生)

因为减肥不等于减重,影响体重的因素还是很多的,在你上厕所前后、吃饭前后,体重都会有明显的差异。

所以,减肥不能光看体重,而是要看体脂肪含量即体脂率。正常男性体脂率在15%左右,女性在25%左右。

建议定期测量三围,看看衣服还合身么。

4:饭后立刻刷刷牙

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这个方法,非常适合懒人,和那些管不住嘴的人。饭后立刻刷牙,可以保持嘴里有清爽的感觉,让人的心情为之一振。

而对减肥的作用在于:你会产生刚刷过牙,不想因为吃东西破坏清爽口感的想法。

饭后刷牙不可拖延,最理想的,是在用餐后3分钟以内。这时嘴里留有大量的食物残渣,迅速将它们清除,可以避免嘴里有不舒服的感觉,从而摆脱各种食物和零食的诱惑。

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