有效的减肥产品(目前减肥效果最好的产品)

在吃得对,吃得安全,吃得健康的基础上,做到以下3点,有助于减肥瘦身。1.少量多餐,每餐七分饱。可将每

在吃得对,吃得安全,吃得健康的基础上,做到以下3点,有助于减肥瘦身。

有效的减肥产品(目前减肥效果最好的产品)

1.少量多餐,每餐七分饱。

可将每日总能量分为多次摄入,例如早餐不吃太多,节省下来能量在上午9-10点再略加餐。中午的能量也减出1/3。在下午3-4点之间加一个水果。每餐七分饱,晚餐六成饱即可。

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2.控制零食和饮料的摄入量。

一些减肥的朋友,每天吃零嘴所摄入的能量,甚至能超过正餐。买零食一定要注意看外包装上的食品标签,能量高的零食尽量少吃,含糖的碳酸饮料尽量不喝。

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如上图所示,某饼干的热量大约是2400千焦/100克,约等于573千卡/100克,其NRV%为29%,即吃100克这种饼干,就相当于摄入了一天所需总能量的29%。

3.“一小口”也别放纵。

以下食物都是“一口”:1/3根油条、小半段香蕉、1片半苏打饼干、8粒开心果、半汤勺植物油等等。

每天多吃“一小口”,一年可长胖4斤肉。所以,即使是“一小口”也别放纵自己多吃。

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此外,下面给大家推荐4种有助于减肥瘦身的食物,平时可以常吃。

01

冬 瓜

冬瓜为低糖蔬菜,水分含量高,冬瓜还含微量元素锌、镁,锌可以促进人体生长发育,镁可以使人精神饱满,面色红润,皮肤白净。此外,冬瓜具有利尿的功效,可以通过利尿把身体里多余的水排出体外。

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图片来源于千库网

02

山 药

山药有一个名字叫作“身材保护使者”,日常可用山药替代部分精细主食。

山药富含淀粉酶消化素,能分解蛋白质和糖,有减肥轻身的作用。山药中还含有多糖和粘液蛋白,对免疫调节和保持身材有利。

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图片来源于千库网

03

魔 芋

魔芋被誉为“慢病克星”。魔芋热量低,其所含的甘露聚糖易溶于水,吸水膨胀时可增大至原体积的30~100倍,因而食用魔芋后有很强的饱腹感,能促进胃肠蠕动,防止便秘和减少肠对脂肪的吸收,所以魔芋是一种理想的减肥食品。

04

红 薯

红薯富含钾、β-胡萝卜素叶酸、维生素C、维生素B6、膳食纤维等营养素,对促进胃肠蠕动和防止便秘非常有益。

红薯热量只有同等重量大米的三分之一,几乎不含脂肪和胆固醇,饱腹感强,日常可以用红薯来替代部分精细主食。

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北京协和医院临床营养科

于康教授

欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起,学习营养健康知识,吃出健康吃出美!快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~

于康

北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事

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