减肥最有效方法(最适合懒人的减肥方法)

减肥之前,你要知道减肥的对象是什么,才能更高效的减肥。
虽然肥胖的人体重会上升,但是,身材肥胖的主

减肥之前,你要知道减肥的对象是什么,才能更高效的减肥。

虽然肥胖的人体重会上升,但是,身材肥胖的主要原因是体脂率超标。脂肪分子的体积比较大,过量的脂肪会让你身材臃肿,看起来肥胖。减肥的关键是降低体脂率,只有体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。

减肥最有效方法(最适合懒人的减肥方法)

所以,我们要定期测量自身的体脂率,而不是过度关注体重,甚至被体重影响了心情。

体重包括了身体的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物质。而肌肉是身体宝贵的组织,也是身体的瘦体重。肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛,每天可以消耗更多热量,他们拥有一副易瘦体质,不容易堆积脂肪。

所以,我们在减脂的同时,避免肌肉的损耗,提升自身的肌肉含量,才能提升减肥成功率,避免身材复胖。

减肥最有效方法(最适合懒人的减肥方法)

学习这几个方法可以让你减脂不减肌,改善肥胖问题,让你的身材变得紧致起来。

1、戒掉各种零食,自己做饭

减肥期间,我们要控制卡路里摄入,才能给身体创造热量缺口,让你慢慢瘦下来。而过度节食的方法是不可取的,低热量摄入模式会让身体肌肉流失,营养不良,减肥后也容易复胖。

我们只需要戒掉平时的不健康饮食,尤其是戒掉各种零食,少吃外卖,三餐自己做饭,三分蔬菜七分肉类食物,主食粗细粮结合。

三餐规律,保持清淡的烹饪模式,多吃一些天然少加工的食物,就能有效控制热量摄入,让你慢慢瘦下来的同时,拥有健康的体质。

减肥最有效方法(最适合懒人的减肥方法)

2、晚餐少吃主食,吃得清淡

想要更快燃脂,晚上要少吃一点,避免吃得油腻跟大鱼大肉,我们要吃得清淡,多吃蔬菜少吃主食,才能控制血糖水平,避免脂肪堆积。

睡前3-4小时不要进食,尤其要戒掉宵夜,这样睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪,第二天起来体脂率会继续下降。

减肥最有效方法(最适合懒人的减肥方法)

3、每天1小时健身锻炼

坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。不过,健身运动也要讲究方法,只有力量训练结合有氧运动,才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。

我们可以先安排半小时力量训练再安排半小时有氧运动,这样可以提升肌肉维度,同时更高效的燃脂。

力量训练可以从复合动作开始,选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑弓步蹲、引体向上之类的动作,隔天训练一次,给肌肉足够的休息时间,可以有效强化身体肌群,瘦下来后身材比例也会更好看。

减肥最有效方法(最适合懒人的减肥方法)

4、多喝水

平时要养成多喝水的习惯,水没有热量,不会让你发胖。喝水量太少的人,身体代谢循环会受到抑制,减肥速度也会下降。

我们要主动喝水,不要等到口渴才喝水。每天喝足10杯水,一杯水在200ml左右,多个时间段补充,可以加速废物的排出,你的减肥速度也会提升。

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