冬季减肥的最好方法(为什么冬天更容易减肥)

你知道吗?天冷更易瘦,冬天是减肥的好时期!
为什么冬季减肥效果好?
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脂肪供能
身体在不同环境下,

你知道吗?天冷更易瘦,冬天是减肥的好时期!

为什么冬季减肥效果好?

1

脂肪供能

身体在不同环境下,体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就会分泌汗液和增加散热,消耗的大多是糖;而冬天身体需要提高体温,消耗更多的就是脂肪,这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

2

基础代谢的提高

当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时,机体为了抵御寒冷会增加基础代谢,产生了额外的热量消耗,而且天气寒冷时,运动需要更加卖力,会消耗更多的卡路里。

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棕色脂肪的活跃

说到减肥,就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪,将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗。

因此,人体中的棕色脂肪越多,减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少,不过在寒冷的环境中,又会被诱导出来。

据研究发现:处于19℃温度下2小时后,可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪,大大增加燃脂速度。

提示:虽然寒冷能激发棕色脂肪,但这并不是让你少穿衣、多受冻,对于体质较好的人可以适当洗洗冷水浴,去冬泳等,但对于体质一般的人还是做好保暖措施,以防感冒。

但是,人一觉得身体冷,就会本能地想要多吃东西,那岂不是又胖了?

三招帮你高效减肥

关于喝

黑咖啡、茶

如果你爱喝饮料,可以选择黑咖啡和茶叶。据研究发现:茶多酚可以激活人体中的特殊受体,从而调节体内很多物质的代谢,如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢的作用。

咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手,其所含的绿原酸能促进胃液分泌,增强肠胃蠕动,促进代谢物的顺利排出;还能促进葡萄糖代谢,有效减少脂肪堆积;其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸,加速脂肪代谢,增加热量消耗。

另外咖啡因还能加快脂肪的分解,但首选黑咖啡,且不加糖、不加奶精。

关于吃

充足的蛋白质

一方面,蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,它会提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱,从而自动抑制食欲,减少进食量;

另一方面,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,却能减少赘肉的产生,促进肌肉的生长,从而提高机体的新陈代谢率。研究发现,摄入足够的蛋白质,消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。

注意:这并不意味着饮食必须以高蛋白为主,只要保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质即可。

关于动

心率 时间

想要通过运动达到减脂的效果,心率与时间则要相匹配:人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。

低强度运动:运动时的心率为最大心率的50%—60%;

中等强度运动:运动时的心率为最大心率的60%—80%;

高强度运动:运动时的心率为最大心率的80%以上。

当进行中等或高强度的运动时,减脂效果才会比较明显,且时间要持续在20分钟以上。

提示:很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动(冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等)还是有氧运动(快走、慢跑、慢速游泳、健身操等),其实,二者结合,减重效果更好!

来源: CCTV回家吃饭

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