牛仔裤坐着尿裤子(尿一半憋住了)

\”坐\”是每个人在工作和生活中难以避免的姿势,上班要坐,开车时要坐,坐公交要坐,回到家更是容易瘫坐。坐

\”坐\”是每个人在工作和生活中难以避免的姿势,上班要坐,开车时要坐,坐公交要坐,回到家更是容易瘫坐。坐几乎已经成为了大部分人一天中最长保持的姿势。然而,多数人其实并不懂得怎样坐才是更健康的坐姿,坐的姿势不对,也会在无形之中日渐损害我们的身体健康。

一、坐姿不当很伤腰

1 伤害脊柱

首先久坐脊柱会出问题,我们脊柱的韧带、肌肉是负责保持脊柱稳定、正常生理曲线的。而久坐会改变脊柱稳定、正常的曲度,首当其冲的危害就是腰椎间盘突出症。一旦脊柱失去有效固定和支撑,椎间盘突出,神经会受到压迫。【1】

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2 造成腰肌劳损

其次久坐会导致腰肌劳损腰肌劳损,每天大部分时间都坐着,腰背部的肌肉得不到锻炼。同时,久坐于椅子上,会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。久而久之,受累的肌肉和筋膜组织不堪重负,逐渐发生一些微小的损伤及炎症,最后演变成慢性腰肌劳损

二、除了伤腰,不良坐姿还会带来其他问题

背部的健康状况是不良姿势带来的最重要的问题, 不良姿势还会带来很多其他问题, 比如平衡感差、头痛和呼吸困难等。目前, 研究人员还在探讨不良的姿势是否会影响情绪、睡眠、疲劳和双下巴。

另外三个与不良姿势有关的健康问题可能会让你大吃一惊:

1尿失禁

不良的姿势会导致尿失禁, 当人大笑或咳嗽时, 可能会漏一点尿。看上去无精打采的姿势会增加腹部的压力, 这会增加膀胱的负担。这种姿势还会降低盆底肌的张力,盆底肌犹如一张\”吊网\”, 将盆腔内的脏器, 如尿道、膀胱、子宫、直肠等, 紧紧吊住, 从而维持脏器的正常位置以便行使其功能。【2】

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2 便秘

在马桶上弯腰驼背, 膝盖位置比臀部低, 会导致便秘。因为这种姿势在一定程度上关闭了肛门, 粪便很难排出体外。便秘的特点是每周少于三次大便, 或者排便困难、大便干燥、难解, 伴大便不尽的感觉。

3胃灼热和减缓消化

饭后弯腰驼背、无精打采的姿势会引起胃酸返流导致烧心感。弯腰驼背、无精打采的姿势会增加胃内压力, 饭后胃酸大量分泌, 增加的胃内压会让胃酸返流至食管。而且, 在你弯腰驼背时, 肠道的传输速度也会减慢。不过这种影响比较小,短期内没有严重危害。

三 什么是正确姿势

为了达到脊椎的中立位置, 尽量把肩膀往下、向后拉, 头尽量后拉, 并且调动核心的肌肉。把肚脐向脊柱收缩, 就好像拉一条紧身牛仔裤一样。这有助于锻炼腹横肌

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长期保持坐姿时, 要在腰椎处垫一个枕头提醒自己要坐直, 每30-60分钟换一次姿势。不要一个姿势保持几个小时都不动。同时, 时刻警惕自己, 良好的姿势有益健康的表现是多方面的。

#健康知识##健康真社探#@健康真相官@头条健康@青云计划

参考:

[1]Boudet Gil,Chausse Pierre,Thivel David,Rousset Sylvie,Mermillod Martial,Baker Julien S,Parreira Lenise M,Esquirol Yolande,Duclos Martine,Dutheil Frédéric. How to Measure Sedentary Behavior at Work?[J]. Frontiers in public health,2019,7.

[2]魏丽珊.系统健康教育联合盆底肌抗阻训练在压力性尿失禁患者中的应用[J].护理实践与研究,2019(16):90-92.

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